高三生一旦進(jìn)入低谷期，會(huì)出現(xiàn)以下一些表現(xiàn)：

01

"心理低谷期"會(huì)影響哪些方面

心理低谷期，是學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到困難，自己無法找到方法去釋放消極的情緒，進(jìn)而形成的心理低谷與情緒失落。

很多家長(zhǎng)認(rèn)為，情緒上的壓力就算沒有得到很好的調(diào)節(jié)，也不會(huì)影響生活與學(xué)習(xí)。其實(shí)不然。

這些行為，會(huì)嚴(yán)重打擊學(xué)生自信心。如果12月沒有得到良好的利用，那么會(huì)對(duì)接下來的考試造成極大的影響。

幾乎每個(gè)學(xué)生都有遇到過心理低谷期的情況。但對(duì)待這種情況，大部分學(xué)生采取了不恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞健?/p>

有的學(xué)生過分緊張，由緊張帶來的焦慮與自責(zé)，不僅打亂學(xué)習(xí)進(jìn)度與思路，而且產(chǎn)生不知如何進(jìn)一步去學(xué)習(xí)的情況；有的學(xué)生毫不在意，放棄學(xué)習(xí)的打算，甚至不把學(xué)習(xí)當(dāng)做每天生活中的任務(wù)。

而這兩種行為是典型的沒有察覺到自己陷入到了心理低谷期。大部分的學(xué)生只是認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了瓶頸，其實(shí)完全沒有察覺到自己陷入了心理低谷期。

02

做這些事，幫你走出心理低谷期

一項(xiàng)調(diào)查表明：高三生的心理狀態(tài)呈規(guī)律性波動(dòng)，會(huì)有四個(gè)心理低谷期。其中，第一個(gè)就是12月。這只是正常的心理波動(dòng)！所以：

怎么辦？做這些事，幫你走出心理低谷期！

學(xué)生篇

遇到心理低谷期，學(xué)生不必太過緊張，把這種情況當(dāng)做一種正常行為。要知道，適當(dāng)?shù)木o張，反而能夠產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力。

一、不忘初心，方得始終

學(xué)習(xí)是一件持之以恒的事，不能一口吃成一個(gè)胖子，若想在最后取得勝利，必須堅(jiān)持不懈的努力。高考本就是一場(chǎng)時(shí)間線長(zhǎng)的戰(zhàn)役，它考查的是高中三年的全部知識(shí)，如果中途任何時(shí)間放棄，那么之前付出的所有努力都將前功盡棄。

二、改變復(fù)習(xí)方式

高三復(fù)習(xí)最大的特點(diǎn)是把高中三年的所有知識(shí)都整合到一起復(fù)習(xí)，部分同學(xué)就采用某一時(shí)間集中復(fù)習(xí)一門課的復(fù)習(xí)方式，長(zhǎng)時(shí)間做同一件事做到最后很容易注意力下降，這種情況下就要改變復(fù)習(xí)方式，采用交替復(fù)習(xí)的方式來復(fù)習(xí)。

例如物理復(fù)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，背半個(gè)小時(shí)語文古詩，接著再復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)兩個(gè)小時(shí)，最好以文理結(jié)合的方式來復(fù)習(xí)，這樣可以有效的縮短“學(xué)習(xí)低谷期”，增加復(fù)習(xí)效率。

三、改變心態(tài)

常言道“不如意事常八九，可與語人無二三”，人漫長(zhǎng)的一生中很少有一直順?biāo)斓臅r(shí)候，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷痛苦，大多時(shí)候這種痛苦是無法被人分擔(dān)的。把高考復(fù)習(xí)中遇到的“學(xué)習(xí)低谷期”當(dāng)成人生中遇到的一次小逆境，調(diào)整在逆境中的心態(tài)，當(dāng)你度過這個(gè)低谷期再回頭看時(shí)一定會(huì)感謝當(dāng)時(shí)沒有放棄的自己。

高考是一場(chǎng)智力與體力的較量，每個(gè)人都會(huì)有想放棄的時(shí)候，當(dāng)你想放棄的時(shí)候想想已經(jīng)付出的辛苦，堅(jiān)持就是勝利！

家長(zhǎng)篇

家長(zhǎng)更應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，如果孩子出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，心理壓力過大的情況，更及時(shí)引導(dǎo)孩子進(jìn)行心理上的疏導(dǎo)。

第一，利用食療對(duì)孩子的壓力進(jìn)行緩解。家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備一日三餐時(shí)，要營(yíng)養(yǎng)均衡，切忌油膩，多一些谷物及堅(jiān)果類的食物。

第二，切忌對(duì)孩子進(jìn)行心理上的打擊。有些家長(zhǎng)看到孩子成績(jī)不滿意，會(huì)對(duì)孩子嚴(yán)厲斥責(zé)，除了對(duì)孩子造成心理上的壓力，更會(huì)打擊孩子的學(xué)習(xí)信心。

第三，與孩子多溝通多交流。孩子在學(xué)習(xí)與學(xué)校中遇到困難，能夠與他們交流的人只有家長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)一定要和孩子站在同一戰(zhàn)線，幫助孩子克服這一心理低谷期。

在學(xué)習(xí)中，遭遇心理低谷期并不可怕，可怕的是你陷入低谷中，不自知甚至沒有想法去解決困難。

你要告訴孩子：在學(xué)習(xí)中遇到心理低谷期，是告訴你應(yīng)該靜下心來調(diào)整學(xué)習(xí)策略；遇到困難，那是因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)新的東西。

如果說高考是一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，考生們是戰(zhàn)場(chǎng)上的戰(zhàn)士，家長(zhǎng)們就是孩子最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

高三的考生們大致經(jīng)歷五大心理階段，家長(zhǎng)們則要幫助孩子積極調(diào)整心理，以最佳狀態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。

1、考生五大心理階段

第一階段，激情期

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8月至11月是孩子準(zhǔn)備高考過程的“激情期”，這時(shí)孩子的表現(xiàn)為積極、勤奮，努力，投入，充滿信心，在這一時(shí)期，家長(zhǎng)要做的工作就是保障后勤供給，不要多說話。

第二階段，疲勞煩躁期

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12月至明年1月是孩子準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時(shí)期，家長(zhǎng)要做的工作是營(yíng)造輕松愉悅的環(huán)境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發(fā)生爭(zhēng)吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會(huì)調(diào)整好的。

第三階段，否定懷疑期

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明年的3月份是隨著二輪復(fù)習(xí)的到來，有些同學(xué)成績(jī)有較大提高，他們會(huì)更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去。但是也有不少同學(xué)經(jīng)過幾番努力，排名依然沒有進(jìn)步，或者說自己的排名沒有達(dá)到自己的預(yù)期，他們對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學(xué)，腦海里一片茫然。

此時(shí)孩子最需要家長(zhǎng)給予切實(shí)的鼓勵(lì)，自己努力，排名沒有進(jìn)步不代表自己的成績(jī)沒有進(jìn)步，因?yàn)閯e人也在努力，別人沒有坐在那兒等著你，實(shí)際上是大家都在進(jìn)步，排名不進(jìn)步不代表考不上大學(xué)。

第四階段，不自信放棄期

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明年的4月份隨著三輪復(fù)習(xí)的開始，一部分孩子因?yàn)閷?duì)自己自信不足，產(chǎn)生了放棄的想法。這些孩子之所以產(chǎn)生放棄的想法是因?yàn)樗麄冎桓约褐車耐瑢W(xué)比，只跟同年級(jí)的同學(xué)比，其實(shí)他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生，跟他們比自己還是很有優(yōu)勢(shì)的。

第五階段，恐懼焦慮期

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到了明年5月份，隨著高考的臨近，所有的孩子都會(huì)或多或少產(chǎn)生恐懼心理和焦慮心理，這時(shí)家長(zhǎng)千萬不要用“不要緊張，不要害怕，考不上不算什么，明年再考”之類的話語去安慰孩子，因?yàn)檫@樣的話只能使孩子更加緊張，可以找較為專業(yè)的人給孩子一些建議，要不然就是保持沉默，等待學(xué)校給孩子做工作。

2、家長(zhǎng)如何幫助考生應(yīng)對(duì)

家長(zhǎng)調(diào)整好心態(tài)控制情緒

家長(zhǎng)應(yīng)努力營(yíng)造一個(gè)溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個(gè)一切為了學(xué)生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；家長(zhǎng)之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰(zhàn)爭(zhēng)”;“看透不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關(guān)愛。

家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵(lì)心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重學(xué)生的人格、尊重學(xué)生的復(fù)習(xí)方式、尊重學(xué)生的應(yīng)對(duì)策略，只要學(xué)生是對(duì)的就可以。

家長(zhǎng)要注意控制自己的情緒，安慰學(xué)生應(yīng)對(duì)各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場(chǎng)緊張；壓力和焦慮等。

家長(zhǎng)要降低期望接受現(xiàn)實(shí)

家長(zhǎng)要降低期望值，寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。過高的期望會(huì)造成家長(zhǎng)心態(tài)的失衡，會(huì)給學(xué)生施加不當(dāng)壓力。怒其不爭(zhēng)，可能會(huì)造成學(xué)生的退縮逃避；責(zé)怪埋怨，可能會(huì)造成學(xué)生的心理逆反；高分要求，可能會(huì)使學(xué)生望而生畏；學(xué)習(xí)施壓，可能會(huì)使學(xué)生無所適從。

特別提醒家長(zhǎng)，要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教：變怒其不爭(zhēng)為激勵(lì)促進(jìn)；變責(zé)怪埋怨為冷靜勸導(dǎo)；變高分要求為適當(dāng)指標(biāo)；變學(xué)習(xí)施壓為放松調(diào)節(jié)。

鼓舞孩子的士氣，給孩子積極的暗示

只要稍加注意，就會(huì)經(jīng)常聽到周圍的人在聊起自己的孩子時(shí)常會(huì)說：“我的孩子怎能和你的孩子比呢?腦子不好用”等等，沒有比這更傷孩子的心了，特別是這種話是從他的親人口中說出來的，結(jié)果可想而知，這樣他們就會(huì)失去在學(xué)習(xí)方面的信心，甚至有的會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的叛逆和對(duì)環(huán)境的仇視情緒。

積極的暗示，特別是這種暗示來自親人、朋友或老師，幾乎肯定會(huì)對(duì)孩子在心理和心智方面產(chǎn)生良好的作用，但是來自親人的暗示，常常會(huì)有夸大和期望的成分，所以，不要輕易地給孩子下定義。當(dāng)孩子確實(shí)在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時(shí)，家長(zhǎng)不妨說：“我相信你下次會(huì)做的更好”“你一直是最棒的”等。

任何考試，都需要考生有一個(gè)必勝的信心，高三年級(jí)的孩子們最需要的是家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，有進(jìn)步的孩子，要鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力；偶有失誤的孩子，鼓勵(lì)他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法，要給孩子一個(gè)可望而且可及的目標(biāo)，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。

全力做好孩子的后勤工作但要適度

高考備考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，身體是很重要的，作為家長(zhǎng)一定要做好后勤工作，保證學(xué)生早上來校之前吃上豐盛的早餐。有條件的話中午可以安排地方讓學(xué)生午休一個(gè)小時(shí)，這對(duì)孩子很重要，不管您的工作有多忙，這一年，孩子的事是最主要的。

學(xué)生迎接考試，家長(zhǎng)做好后勤保證，這是每位家長(zhǎng)都必須具有的服務(wù)意識(shí)。從學(xué)生的心理感受方面看，家長(zhǎng)的關(guān)心未必都起到了積極的作用：學(xué)生正在那冥思苦想，爸爸走來好心相問：“復(fù)習(xí)得怎樣了?”學(xué)生剛進(jìn)入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱湯：“先喝了再復(fù)習(xí)”，此時(shí)，學(xué)生不得不切斷思路。學(xué)生坐在書桌旁專心學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)把牛奶悄悄送上就行。

另有一些家長(zhǎng)，臨到考試時(shí)就怕學(xué)生吃不好，影響了考試，于是就努力改善伙食。結(jié)果大魚大肉，使學(xué)生生理失調(diào)，學(xué)習(xí)精力不濟(jì)，甚至影響了身體健康。

家長(zhǎng)的心理關(guān)心要細(xì)致，物質(zhì)關(guān)心要科學(xué)。平時(shí)住校的學(xué)生，考試期間仍應(yīng)住校。家長(zhǎng)平時(shí)不常到學(xué)校看學(xué)生，考前和考試期間也沒有必要伴在學(xué)生身邊。

把學(xué)習(xí)權(quán)交給學(xué)生，不要給學(xué)生亂補(bǔ)課

高考復(fù)習(xí)是一種自主性極強(qiáng)的活動(dòng)。有經(jīng)驗(yàn)的教師，往往會(huì)隨著考試的臨近而適當(dāng)減少對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的具體要求，給他們以一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)校尚且如此，家庭更需提倡。

建議不要給學(xué)生亂補(bǔ)課，外邊的補(bǔ)課班沒有系統(tǒng)的教學(xué)計(jì)劃，教學(xué)效益不高，師生不熟悉，溝通比較困難。事實(shí)上，在外邊打旗號(hào)的教師很少有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、對(duì)高考有深入研究的人，因?yàn)檠a(bǔ)課班太多了。什么都沒有比認(rèn)真上好每一節(jié)課重要!

常與孩子溝通切忌嘮叨，和老師保持良好溝通

每一位家長(zhǎng)都要找時(shí)間和孩子溝通，但不要嘮叨，特別是住校生，家長(zhǎng)更要和學(xué)生多溝通，最好晚自習(xí)結(jié)束后利用電話聊幾句，要讓孩子感覺到并不孤單，這樣的交流能給學(xué)生在艱苦的高三帶來無比的溫暖和強(qiáng)大的動(dòng)力。