高三生一旦進入低谷期，會出現(xiàn)以下一些表現(xiàn)：

01

"心理低谷期"會影響哪些方面

心理低谷期，是學生在學習中遇到困難，自己無法找到方法去釋放消極的情緒，進而形成的心理低谷與情緒失落。

很多家長認為，情緒上的壓力就算沒有得到很好的調節(jié)，也不會影響生活與學習。其實不然。

這些行為，會嚴重打擊學生自信心。如果12月沒有得到良好的利用，那么會對接下來的考試造成極大的影響。

幾乎每個學生都有遇到過心理低谷期的情況。但對待這種情況，大部分學生采取了不恰當?shù)奶幚矸绞健?/p>

有的學生過分緊張，由緊張帶來的焦慮與自責，不僅打亂學習進度與思路，而且產生不知如何進一步去學習的情況；有的學生毫不在意，放棄學習的打算，甚至不把學習當做每天生活中的任務。

而這兩種行為是典型的沒有察覺到自己陷入到了心理低谷期。大部分的學生只是認為自己在學習中出現(xiàn)了瓶頸，其實完全沒有察覺到自己陷入了心理低谷期。

02

做這些事，幫你走出心理低谷期

一項調查表明：高三生的心理狀態(tài)呈規(guī)律性波動，會有四個心理低谷期。其中，第一個就是12月。這只是正常的心理波動！所以：

怎么辦？做這些事，幫你走出心理低谷期！

學生篇

遇到心理低谷期，學生不必太過緊張，把這種情況當做一種正常行為。要知道，適當?shù)木o張，反而能夠產生學習動力。

一、不忘初心，方得始終

學習是一件持之以恒的事，不能一口吃成一個胖子，若想在最后取得勝利，必須堅持不懈的努力。高考本就是一場時間線長的戰(zhàn)役，它考查的是高中三年的全部知識，如果中途任何時間放棄，那么之前付出的所有努力都將前功盡棄。

二、改變復習方式

高三復習最大的特點是把高中三年的所有知識都整合到一起復習，部分同學就采用某一時間集中復習一門課的復習方式，長時間做同一件事做到最后很容易注意力下降，這種情況下就要改變復習方式，采用交替復習的方式來復習。

例如物理復習兩個小時，背半個小時語文古詩，接著再復習數(shù)學兩個小時，最好以文理結合的方式來復習，這樣可以有效的縮短“學習低谷期”，增加復習效率。

三、改變心態(tài)

常言道“不如意事常八九，可與語人無二三”，人漫長的一生中很少有一直順遂的時候，每個人都會經歷痛苦，大多時候這種痛苦是無法被人分擔的。把高考復習中遇到的“學習低谷期”當成人生中遇到的一次小逆境，調整在逆境中的心態(tài)，當你度過這個低谷期再回頭看時一定會感謝當時沒有放棄的自己。

高考是一場智力與體力的較量，每個人都會有想放棄的時候，當你想放棄的時候想想已經付出的辛苦，堅持就是勝利！

家長篇

家長更應該時刻關注孩子的心理狀態(tài)，如果孩子出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，心理壓力過大的情況，更及時引導孩子進行心理上的疏導。

第一，利用食療對孩子的壓力進行緩解。家長在給孩子準備一日三餐時，要營養(yǎng)均衡，切忌油膩，多一些谷物及堅果類的食物。

第二，切忌對孩子進行心理上的打擊。有些家長看到孩子成績不滿意，會對孩子嚴厲斥責，除了對孩子造成心理上的壓力，更會打擊孩子的學習信心。

第三，與孩子多溝通多交流。孩子在學習與學校中遇到困難，能夠與他們交流的人只有家長。這個時候，家長一定要和孩子站在同一戰(zhàn)線，幫助孩子克服這一心理低谷期。

在學習中，遭遇心理低谷期并不可怕，可怕的是你陷入低谷中，不自知甚至沒有想法去解決困難。

你要告訴孩子：在學習中遇到心理低谷期，是告訴你應該靜下心來調整學習策略；遇到困難，那是因為你在學習新的東西。

如果說高考是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，考生們是戰(zhàn)場上的戰(zhàn)士，家長們就是孩子最堅強的后盾。

高三的考生們大致經歷五大心理階段，家長們則要幫助孩子積極調整心理，以最佳狀態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。

1、考生五大心理階段

第一階段，激情期

▲▲▲

8月至11月是孩子準備高考過程的“激情期”，這時孩子的表現(xiàn)為積極、勤奮，努力，投入，充滿信心，在這一時期，家長要做的工作就是保障后勤供給，不要多說話。

第二階段，疲勞煩躁期

▲▲▲

12月至明年1月是孩子準備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時期，家長要做的工作是營造輕松愉悅的環(huán)境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發(fā)生爭吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會調整好的。

第三階段，否定懷疑期

▲▲▲

明年的3月份是隨著二輪復習的到來，有些同學成績有較大提高，他們會更有信心地投入到學習中去。但是也有不少同學經過幾番努力，排名依然沒有進步，或者說自己的排名沒有達到自己的預期，他們對自己產生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學，腦海里一片茫然。

此時孩子最需要家長給予切實的鼓勵，自己努力，排名沒有進步不代表自己的成績沒有進步，因為別人也在努力，別人沒有坐在那兒等著你，實際上是大家都在進步，排名不進步不代表考不上大學。

第四階段，不自信放棄期

▲▲▲

明年的4月份隨著三輪復習的開始，一部分孩子因為對自己自信不足，產生了放棄的想法。這些孩子之所以產生放棄的想法是因為他們只跟自己周圍的同學比，只跟同年級的同學比，其實他們忘了他們應該比的是全省的學生，跟他們比自己還是很有優(yōu)勢的。

第五階段，恐懼焦慮期

▲▲▲

到了明年5月份，隨著高考的臨近，所有的孩子都會或多或少產生恐懼心理和焦慮心理，這時家長千萬不要用“不要緊張，不要害怕，考不上不算什么，明年再考”之類的話語去安慰孩子，因為這樣的話只能使孩子更加緊張，可以找較為專業(yè)的人給孩子一些建議，要不然就是保持沉默，等待學校給孩子做工作。

2、家長如何幫助考生應對

家長調整好心態(tài)控制情緒

家長應努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個一切為了學生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰(zhàn)爭”;“看透不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關愛。

家長要調整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重學生的人格、尊重學生的復習方式、尊重學生的應對策略，只要學生是對的就可以。

家長要注意控制自己的情緒，安慰學生應對各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場緊張；壓力和焦慮等。

家長要降低期望接受現(xiàn)實

家長要降低期望值，寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。過高的期望會造成家長心態(tài)的失衡，會給學生施加不當壓力。怒其不爭，可能會造成學生的退縮逃避；責怪埋怨，可能會造成學生的心理逆反；高分要求，可能會使學生望而生畏；學習施壓，可能會使學生無所適從。

特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受學生現(xiàn)實表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教：變怒其不爭為激勵促進；變責怪埋怨為冷靜勸導；變高分要求為適當指標；變學習施壓為放松調節(jié)。

鼓舞孩子的士氣，給孩子積極的暗示

只要稍加注意，就會經常聽到周圍的人在聊起自己的孩子時常會說：“我的孩子怎能和你的孩子比呢?腦子不好用”等等，沒有比這更傷孩子的心了，特別是這種話是從他的親人口中說出來的，結果可想而知，這樣他們就會失去在學習方面的信心，甚至有的會產生一種強烈的叛逆和對環(huán)境的仇視情緒。

積極的暗示，特別是這種暗示來自親人、朋友或老師，幾乎肯定會對孩子在心理和心智方面產生良好的作用，但是來自親人的暗示，常常會有夸大和期望的成分，所以，不要輕易地給孩子下定義。當孩子確實在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時，家長不妨說：“我相信你下次會做的更好”“你一直是最棒的”等。

任何考試，都需要考生有一個必勝的信心，高三年級的孩子們最需要的是家長的鼓勵，有進步的孩子，要鼓勵他們繼續(xù)努力；偶有失誤的孩子，鼓勵他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法，要給孩子一個可望而且可及的目標，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。

全力做好孩子的后勤工作但要適度

高考備考是一場持久戰(zhàn)，身體是很重要的，作為家長一定要做好后勤工作，保證學生早上來校之前吃上豐盛的早餐。有條件的話中午可以安排地方讓學生午休一個小時，這對孩子很重要，不管您的工作有多忙，這一年，孩子的事是最主要的。

學生迎接考試，家長做好后勤保證，這是每位家長都必須具有的服務意識。從學生的心理感受方面看，家長的關心未必都起到了積極的作用：學生正在那冥思苦想，爸爸走來好心相問：“復習得怎樣了?”學生剛進入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱湯：“先喝了再復習”，此時，學生不得不切斷思路。學生坐在書桌旁專心學習，家長把牛奶悄悄送上就行。

另有一些家長，臨到考試時就怕學生吃不好，影響了考試，于是就努力改善伙食。結果大魚大肉，使學生生理失調，學習精力不濟，甚至影響了身體健康。

家長的心理關心要細致，物質關心要科學。平時住校的學生，考試期間仍應住校。家長平時不常到學?？磳W生，考前和考試期間也沒有必要伴在學生身邊。

把學習權交給學生，不要給學生亂補課

高考復習是一種自主性極強的活動。有經驗的教師，往往會隨著考試的臨近而適當減少對學生學習的具體要求，給他們以一定的自主學習時間。學校尚且如此，家庭更需提倡。

建議不要給學生亂補課，外邊的補課班沒有系統(tǒng)的教學計劃，教學效益不高，師生不熟悉，溝通比較困難。事實上，在外邊打旗號的教師很少有豐富教學經驗、對高考有深入研究的人，因為補課班太多了。什么都沒有比認真上好每一節(jié)課重要!

常與孩子溝通切忌嘮叨，和老師保持良好溝通

每一位家長都要找時間和孩子溝通，但不要嘮叨，特別是住校生，家長更要和學生多溝通，最好晚自習結束后利用電話聊幾句，要讓孩子感覺到并不孤單，這樣的交流能給學生在艱苦的高三帶來無比的溫暖和強大的動力。