大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康教育課程骨骼教案的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康教育課程骨骼教案的解答，讓我們一起看看吧。

站樁講究多，怎樣自己練習(xí)站樁？站樁的正確方法是什么？

內(nèi)家拳有一句話叫“百練不如一站”。通過站樁可以練出松靜來，可以找到氣沉丹田和腳底生根的感覺。

那么，如何練好樁功？

首先，就是姿勢要正確。姿勢不對，努力白費(fèi)。下面以太極拳中的混元樁為例進(jìn)行說明。

身體保持中正，左腳向左開步，兩腳平行，與肩同寬，重心落于足底涌泉穴。屈膝微下蹲，初練者，大約下蹲1～2公分即可，素質(zhì)好的人可以蹲低一點(diǎn)，素質(zhì)差或者膝蓋有傷的可以高一點(diǎn)，只是膝蓋絕對不能超過腳尖，否則容易受傷。高樁最得有感覺了，可以適當(dāng)?shù)卣镜蜆丁上ノ⑼鈸危瑘A檔開胯。

舌尖微頂上鄂；虛領(lǐng)頂勁，脖子微微靠著后衣領(lǐng)，似挨非挨的樣子，頭頂百會穴微微向上領(lǐng)起，下頜微收。含胸拔背，不挺胸就是含胸，含胸自然就能拔背；塌腰松胯，胯骨端平，放松，腰后部命門穴往后微微凸起，尾閭微內(nèi)收，與百會穴上領(lǐng)形成對拉，使脊柱對拉拔長；松肩墜肘，肩部放松，肘尖向下正對著地面，兩手在胸前抱圓，兩手相對，五指微張，中指微領(lǐng)勁，虎口撐圓。

第二，找到“坐凳子”的感覺。按上述要領(lǐng)站好后，用手指把胯根稍稍往后一按，端平、放松，感覺像“坐凳子”一樣就對了，注意，這個(gè)是要領(lǐng)是站好樁功的關(guān)鍵。

第三，姿勢定好后，用意念想著肩與胯合，肘與膝合，手與足合，意思就是做到八面支撐，身備五張弓。

姿勢對了后，然才是松與靜，這個(gè)很難，剛開始站樁很難做到，需要日積月累的練習(xí)，自然就會有感覺。

氣功有武術(shù)氣功，還有養(yǎng)生氣功。練武術(shù)氣功，主要是提高學(xué)武者抗打和技擊的能力。而養(yǎng)生氣功主要是培育練功者的元?dú)猓蛊潢庩柶胶猓畈〗∩怼６卟荒芑鞛橐徽劇Ｍ瑯邮邱R步劍指站樁，練武術(shù)者、練氣功者皆采用并練之。只不過是練武術(shù)者站馬步，要下蹲很低，大腿與小腿成九十度，而練養(yǎng)生氣功站??步樁，練功者下蹲一點(diǎn)即可。練馬步劍指站樁氣功的方法極為簡單，有明白人教，抽一顆煙的功夫即可學(xué)會。但此樁練起來挺苦、挺累人，沒有一定毅力很難堅(jiān)持下來。武術(shù)雖然與氣功有一定關(guān)系，但二者之間畢竟還是有差別之處的。當(dāng)然有既精通武術(shù)，又對養(yǎng)生氣功頗有造詣的人。我們??歡迎這類人傳功授法，造福國民，恩澤鄉(xiāng)里。我僅僅是個(gè)練功有幾十年的民間老叟，對氣功，我只談練功體會和練功經(jīng)驗(yàn)，不敢妄言自己在氣功上有多高的功夫。我在武術(shù)上是個(gè)門外漢，從不敢也不會對武術(shù)方面的東西妄加評論。如果有緣者能明我之初衷者，我愿即足矣。南無阿彌陀佛！南無觀世音菩薩。嗡嘛呢叭咪吽！！！

謝邀。站樁講究多，怎樣自己練習(xí)站樁？站樁的正確方法是什么？

自己練習(xí)站樁，首先要明白站樁

是一個(gè)什么功法，才能在初學(xué)站

樁時(shí)取得理性認(rèn)織與練習(xí)上的成功。才能為初學(xué)站樁打好基礎(chǔ)。

站樁。它是中華傳統(tǒng)武術(shù)，中華養(yǎng)生文化的傳奇。它也是一個(gè)從古站到今的神奇功法。佛教站樁，站出很多高僧大德的智慧人生。道教站樁，站出很多哲理與命理的處世無爭。傳統(tǒng)武術(shù)站樁，站出眾多武林傳奇的豪杰俠客名師。現(xiàn)代高速運(yùn)轉(zhuǎn)下的商業(yè)化社會，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的站樁迷繼續(xù)在站樁，他們站的是現(xiàn)代保健養(yǎng)生站樁，站的是強(qiáng)身健體，保健養(yǎng)生，站的是能為身 體健康提供正能量的保健養(yǎng)生站樁。

站樁。是一種方法極簡，保健養(yǎng)生效果極佳的一種健生方法。它并非常人理解的講究多，雖然站樁的宗派多，姿勢上的變化無窮眾。但是差異化的不同，同源不同宗。千變?nèi)f化的姿勢并不能改變站樁的一個(gè)站，只有在站上下功夫，才能取得站樁的成功。站樁它是身體間架結(jié)構(gòu)上的調(diào)整，讓身體四肢未梢的，血液微循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)得到松與緊的鍛練。最新的醫(yī)療科技認(rèn)知理念認(rèn)定，四肢未梢的血液循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是身體大系統(tǒng)健康的拫本保障。

站樁。講究自然呼吸，全身放松。雙腳雙手的設(shè)定以選則樁法的標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)，以自我感覺舒適為度。初練以五至十分鐘為一次，一曰幾次不限，隨練習(xí)的跟進(jìn)時(shí)長不斷累加，樁功的能力累加逐漸顯現(xiàn)。手臂脹麻，蟲爬，沉重感慢慢消退。這些都是初練站樁取得成功的最重要的表現(xiàn)。正確得法的站樁，它會給你的身體健康提供健康的正能量。這就是我對站樁講究多，怎樣自已練習(xí)站樁，站樁的正確方法是什么的回答。歡迎點(diǎn)評。

確實(shí)，站樁看似簡單，身不動，心意卻是大有乾坤，講究還是挺多的。

但不管是從養(yǎng)生還是從技擊的角度去練習(xí)站樁，靠自學(xué)自練進(jìn)步是非常慢的，提高的進(jìn)度和鍛煉效果肯定也就會差強(qiáng)人意了！

糾其原因是，在站樁過程中會因?yàn)槿说捏w質(zhì)，健康狀況，姿勢的正確與否，意識的運(yùn)用，練功的階段以及領(lǐng)悟力的差異，而出現(xiàn)各種這樣那樣的問題，當(dāng)出現(xiàn)問題后，如果沒有老師的及時(shí)正確指導(dǎo)，指點(diǎn)迷津。就非常容易走彎路，甚至走偏。所以找到老師學(xué)習(xí)，更為妥當(dāng)！如果身邊暫時(shí)沒有合適的老師，只能自學(xué)也未嘗不可，暫時(shí)先練也可打下些基礎(chǔ)。

練習(xí)站樁，不管哪個(gè)門派，那種樁法，一般都是先從養(yǎng)生樁開始練習(xí)。先把骨的支撐間架搭好，讓緊張或僵硬的肌肉能放松放長，筋撐開，去改善循環(huán)，調(diào)節(jié)疏通氣血，滋養(yǎng)筋骨，強(qiáng)壯臟腑和體內(nèi)平衡陰陽。當(dāng)然，同時(shí)還要學(xué)會慢慢降服自己浮躁的情緒，讓自己意專而心平氣和，氣和了血才通順，才能真正讓身體強(qiáng)壯健康起來，等到了這個(gè)階段，如果還想往下練，往深里練的話，再進(jìn)入到技擊樁階段的練習(xí)，那是后話了。

接下來，簡述一下養(yǎng)生樁的基本要領(lǐng)，把身體分為上中下三節(jié)來講：

一上節(jié)：頭部。百會穴輕輕虛頂領(lǐng)全身，似懸掛，兩眼平視目內(nèi)斂，眉心舒展，兩耳近聽玉枕穴，鼻吸鼻呼微深長，牙唇微合，舌抵上顎，頸部后靠（豎頸）下顎收。

二中節(jié)：軀干。兩手環(huán)抱，手腕平肩，手指間距20公分左右。做到松肩，沉肘，平腕，掌心空，虎口圓，手指撐。含胸拔背，腹實(shí)立腰，尾閭內(nèi)收，裹臀圓襠開胯。

三下節(jié)：兩腳。胯膝微屈，受力在腿中部靠胯根位置，膝尖腳尖相對，兩腳平行，間距略寬于肩胯，十趾微扣地，足心空，基本要領(lǐng)就講這些。前期站樁以松為主，要不斷的觀察身體，放松身體，調(diào)整間架。多觀察，多領(lǐng)悟，多總結(jié)是提高體質(zhì)，改善身體健康的關(guān)鍵。

另站樁地不要選在風(fēng)口和容易受驚嚇的地方，收功后略做活動，輕輕拍打身體，特別提示：不能喝冰水，也不要馬上沖涼，半小時(shí)后為宜。時(shí)間原因，未盡事宜，有緣再敘！

到此，以上就是小編對于健康教育課程骨骼教案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康教育課程骨骼教案的1點(diǎn)解答對大家有用。