疫情的到來，的確讓孩子和家長猝不及防，產(chǎn)生一些心理焦慮，這些都是很正常的。那么，如何對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)？在此，我給大家提供一些建議，希望能對大家有所幫助。
一、正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)疫情期間，我們的神經(jīng)都崩的太緊了，而對于情緒控制力不夠強(qiáng)的孩子來說，疫情面前，懵懂的意識和惶然的焦慮沒能得到充分表達(dá)，可能在孩子心里埋下不安的種子，雖然有了粗淺的了解，但又不夠深入，容易觸發(fā)不良聯(lián)想，難以自控，卻不敢或不愿和大人分享，這些都是正常的，學(xué)會心理調(diào)節(jié)就沒有問題的。
二、掌握調(diào)節(jié)情緒的方法1.調(diào)整良好的心理狀態(tài)。指導(dǎo)孩子，看看自己的心理狀態(tài)，是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。
2.接納自己的負(fù)面情緒。處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，我們可能會引起各種不同程度的情緒反應(yīng)，如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。產(chǎn)生這些負(fù)面情緒是正常的，也是可以被理解的，適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，所以我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒，一味地抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。
這也是為什么失眠的人越想睡，卻睡不著的原因。但當(dāng)失眠人接納今夜可能睡不著的情況時(shí)，睡意不知不覺地就來臨了。同樣道理，當(dāng)我們接納自己的負(fù)面情緒時(shí)就會平靜下來，之后做出的行為及決定才會更加理性。
3.表達(dá)和傾訴自己的感受。研究表明，適當(dāng)宣泄壓力帶來的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事情對人的消極體驗(yàn)，從而增進(jìn)人的身心健康。我們可以用以下的方式進(jìn)行適當(dāng)?shù)膲毫π埂?/p>
傾訴。防疫期間，盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個(gè)特殊時(shí)期，親友間互相傾訴，表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對每個(gè)人來說都是一種積極的力量。
此外，向親友傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。
自我對話。例如出現(xiàn)了焦慮問題，作為情緒的主人的孩子可以給焦慮寫封信，與自己的消極情緒對話，孩子們也可以用自己的方式去表達(dá)。
寫信的方式可以幫助孩子和消極的情緒建立一個(gè)對話的空間，讓孩子更容易去表達(dá)因?yàn)橐咔閹淼臎_擊對自己情緒的影響，當(dāng)然孩子也可以創(chuàng)造屬于自己的方式去應(yīng)對這些情況，相信各位孩子會有自己的絕招。
自我關(guān)懷。寫下3件今天發(fā)生的、讓孩子平靜或快樂的事。孩子可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置，當(dāng)感到沮喪時(shí)，看看它們。
用對待好友的方式對待自己。首先，想象自己的好友在自己眼前，當(dāng)自己很擔(dān)憂時(shí)，會說些什么話來安慰自己、支持自己？然后，把這些話說給自己聽。
二、用平和的心態(tài)，科學(xué)的精神對待疫情如何對待疫情消息？要相信政府公開的信息，要對政府的防疫工作保持足夠的信心，不輕信謠言！
認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道，相信科學(xué)研究對治療疾病的根本性作用。
減少信息過載。不要時(shí)時(shí)刻刻都盯著手機(jī)上疫情的信息，每天對疫情關(guān)注一次權(quán)威媒體的報(bào)道就足夠了。
三、防疫期間，科學(xué)做好停課不停學(xué)的網(wǎng)課學(xué)習(xí)孩子可以利用這段在家休息的時(shí)間，合理制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在完成學(xué)校老師線上功課外，對自己各學(xué)科的知識進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，建立知識系統(tǒng)，為即將到來的新學(xué)期做好準(zhǔn)備。俗話說：一分部署，九分落實(shí)。從執(zhí)行角度看，要做到以下幾點(diǎn)：
一是學(xué)習(xí)時(shí)間，屏蔽手機(jī)。要學(xué)會排除手機(jī)干擾，如定時(shí)交給監(jiān)護(hù)人保管、關(guān)機(jī)存放至某處、白天不使用等。解決不了干擾的問題，就沒有戰(zhàn)略定力，就不會有好的結(jié)果。
二是緩急相濟(jì)，合理利用。開展時(shí)間管理，最大效率提升時(shí)間使用效果。要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己一天中頭腦最清醒的時(shí)間、較為清醒的時(shí)間和不太清醒的時(shí)間。學(xué)會在不同時(shí)間段里做符合該時(shí)間段狀態(tài)和效率的事情。
三是及時(shí)獎(jiǎng)賞，有收獲感。剛開始制定計(jì)劃的時(shí)候，會覺得信心滿滿。有的同學(xué)制定計(jì)劃過于嚴(yán)苛，結(jié)果發(fā)現(xiàn)到晚上根本完成不了，這其實(shí)也沒有太大關(guān)系。剛開始的時(shí)候，能完成80%已經(jīng)很不錯(cuò)了。這時(shí)候可以適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)賞，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理制定獎(jiǎng)賞內(nèi)容，讓自己的學(xué)習(xí)有目標(biāo)，有激勵(lì)。
四、珍惜友善互助的社會支持告訴孩子要珍惜難得的與父母、家人共處的時(shí)間，與家人互相陪伴，這也是一個(gè)與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的契機(jī)。
雖然無法出門，但我們可以通過微信、朋友圈和電話等途徑與好友交流，分享趣事，傾聽苦惱，互相扶持。
親密和諧的人際氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。
五、學(xué)會尋求專業(yè)的心理援助當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到孩子的生活和學(xué)習(xí)，并讓孩子感到難以承受時(shí)，請一定盡快主動尋求專業(yè)的心理援助！
我是何竟軒老師，如果能對你有所幫助，請點(diǎn)贊。如果還有什么問題，請留言，我們一起探討。謝謝！
