大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于產(chǎn)后正念教育課程的問題，于是小編就整理了4個相關介紹產(chǎn)后正念教育課程的解答，讓我們一起看看吧。

正念訓練入門教程？

步驟/方式1

早晨醒來時，輕輕地微笑。

利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進并吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸。

步驟/方式2

聽音樂時，輕輕地微笑。

聽一段音樂，聽上兩三分鐘，專注在歌詞、曲調(diào)、旋律與音樂情境上。

步驟/方式3

閑暇時，輕輕地微笑。

正念課是什么內(nèi)容？

正念課旨在幫助人們獲得更好的身體、情緒和心理健康，通過正念的方法來解決身體的不適或者失眠。正念是一種專門的冥想技術，它可以讓你達到遠離焦慮和緊張情緒的平靜，從而產(chǎn)生改變。

正念課上，會教授學員重新定義痛苦，讓自己能夠用更開放的態(tài)度去關注自己的感受，而不是逃避它們；學員也會培養(yǎng)更集中的注意力，增強對自己的關注；同時，還可以學習如何把痛苦轉(zhuǎn)化為積極的動力。

張海敏博士正念訓練靠譜嗎？

靠譜，

張海敏正念療愈特訓營的效果非常顯著，參加者可以通過學習正念療愈的方法，改善自己的情緒，減輕焦慮和壓力，提升自信心，改善睡眠質(zhì)量，提高自我調(diào)節(jié)能力，改善心理健康，提升自我認知能力，以及改善身心健康等！

正念伸展訓練步驟？

一、身體掃描

身體掃描是將身體感覺作為觀察對象的正念練習。

練習時，以不評判、好奇和開放的態(tài)度，依照一定順序陸續(xù)感受和體驗身體各部分的感覺。無論體會到舒服或不舒服的感覺、是否體會到感覺,都無需評判好壞；發(fā)現(xiàn)自己分心后,將分心視為練習的一個部分，然后溫和地把注意力重新帶回到身體掃描練習上來。

練習通常采用臥式,也可用坐式、站式。

二、覺察呼吸

覺察呼吸是將呼吸作為觀察對象的正念練習。

練習中,輕松地體會呼和吸，體會呼吸的過程和變化,留意呼吸之間的停頓；無需調(diào)整呼吸,只是覺察呼吸，并且接納當下呼吸的狀態(tài)；在發(fā)現(xiàn)自己分心后，將分心視為練習的一個部分，然后溫和地回到練習上來。

練習通常采用坐式,也可用臥式。

三、正念聽聲音

正念聽聲音是將聲音作為覺察對象的正念練習。

到此，以上就是小編對于產(chǎn)后正念教育課程的問題就介紹到這了，希望介紹關于產(chǎn)后正念教育課程的4點解答對大家有用。