作為一個整個孕期無孕吐、無水腫、無便秘、無腰腿疼的超順利孕婦，我覺得有必要跟大家分享一下我是如何度過孕期最后三個月的。

PS：個人經(jīng)驗(yàn)的分享僅供健康孕媽參考，具體如何安排飲食和運(yùn)動，還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，建議在每次產(chǎn)檢時(shí)咨詢下產(chǎn)科醫(yī)生自己的情況是否可以如此安排。

1.飲食三餐安排和注意事項(xiàng)因?yàn)樽约菏菭I養(yǎng)師，所以我整個孕期的飲食安排還是比較合理的。

孕后期要注意體重不要增加的太快，所以飲食還是遵從少食多餐的原則，每天有三餐主食，兩次加餐。

主食一般都是吃用紅豆，燕麥，大米，小米大黃米，苦蕎，白薯，南瓜，山藥排列組合的雜糧米飯，雜糧粥，或者放蔬菜特別多的煮面條。幾乎每天都會吃點(diǎn)牛羊肉，為了避免胎兒缺鐵性貧血。隔2-3吃清蒸魚，補(bǔ)充DHA.再就是注意飲食口味要清淡，油鹽要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或純奶，確保鈣攝入充足。再或者吃一個水果或一把堅(jiān)果，很少吃外賣買的加工食品。

戒掉甜飲料，甜點(diǎn)蛋糕，水果每天控制量，不要吃得過多，以免胎兒長的過快。

最后提醒大家注意，天然食物要吃的豐富多樣，不僅有利于控制體重，還有利于寶寶以后出現(xiàn)食物過敏的風(fēng)險(xiǎn)

2.運(yùn)動鍛煉安排和注意事項(xiàng)我孕晚期基本上休假在家，所以在運(yùn)動這塊我特別注意，以免因?yàn)檫\(yùn)動量小導(dǎo)致胎兒增重過快。

基本上是每周2到3次游泳，每次游1.5-2.0小時(shí)左右，中間會休息幾次。隔天散步，如果當(dāng)天游泳就不散步，改做二十分鐘瑜伽。

3.特別重要的一些提醒托腹帶，建議要帶，否則妊娠紋會比較嚴(yán)重！

孕晚期三個月肚子越來越大，而我因?yàn)樯眢w一直沒有任何不適，所以每天還是風(fēng)風(fēng)火火，走路步子很大，速度也快。有個周末我跟我媽去商場，逛完出大門時(shí)我忽然想去衛(wèi)生間，孕婦的膀胱嘛，大家懂的。考慮到我媽在門口等我，所以我上完衛(wèi)生間快速飛奔到電梯，再快速走到大門口，衛(wèi)生間的保潔阿姨都急的提醒我走慢點(diǎn)。當(dāng)時(shí)我沒覺得什么，結(jié)果上了地鐵覺得肚皮下方有點(diǎn)火辣辣的疼，回家一看，一個孕期都完好的肚皮長了一根細(xì)細(xì)的妊娠紋，欲哭無淚啊……這之后我趕緊帶上托腹帶，走路速度也放慢，免得碩大的肚子把肚皮墜到撕裂，還好后續(xù)沒有再發(fā)展，就長了這一根妊娠紋。

一定要按時(shí)產(chǎn)檢，隨時(shí)關(guān)注寶寶動態(tài)。我一個同事說他媳婦整個孕期就產(chǎn)檢了3次，嚇得我驚掉下巴，這是拿寶寶的健康來賭博啊！孕晚期檢查時(shí)，先是發(fā)現(xiàn)我閨女臍繞頸2周，醫(yī)生讓繼續(xù)觀察。這期間我每周游泳2次，結(jié)果下一次檢查已經(jīng)沒有臍繞頸了，醫(yī)生說孩子自己轉(zhuǎn)開了。這之后一次檢查又發(fā)現(xiàn)胎兒臀位，醫(yī)生建議繼續(xù)觀察，我還是堅(jiān)持游泳，2周后檢查發(fā)現(xiàn)又轉(zhuǎn)成了頭位，還是蠻順利的。

不要聽太多生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)分享，以免緊張。

每個人的情況都不同。有人整個孕期無比順利生產(chǎn)卻很艱難，有人懷孕吐的天昏地暗，生產(chǎn)過程卻很迅速。聽的越多，心里越亂，恐懼情緒對于順產(chǎn)沒什么好處。

最后，懷孕的后三個月其實(shí)是相對安全的，同時(shí)因?yàn)槌錆M對寶寶的期待，過起來還是相當(dāng)快的。只要飲食安排合理，適度鍛煉，情緒平和，一般都能夠很平穩(wěn)的度過。祝姐妹們都能順利迎來最可愛的小天使。