摘要：貴陽航空職業(yè)學(xué)校空乘專業(yè)為您介紹如何保養(yǎng)自己。貴陽航空職業(yè)學(xué)校表示，這是更快燃燒脂肪的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中起著決定性的作用。人在睡覺時(shí)，新陳代謝率會(huì)達(dá)到最高。當(dāng)你早上醒來時(shí)，你的新陳代謝逐漸恢復(fù)到正常水平。越早起床吃早餐，……貴陽航空職業(yè)學(xué)校表示，這是更快燃燒脂肪的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中起著決定性的作用。人在睡覺時(shí)，新陳代謝率會(huì)達(dá)到最高。當(dāng)你早上醒來時(shí)，你的新陳代謝逐漸恢復(fù)到正常水平。起床越早吃早餐，新陳代謝就會(huì)加快得越快。如果你是晨練愛好者，一定要在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，運(yùn)動(dòng)后吃早餐。或者茶不能代替早餐。燕麥片加水果，或者一個(gè)煮雞蛋加一碗粥和面包都是不錯(cuò)的早餐選擇。

每天睡眠7-8小時(shí)。

健康源于睡眠。沒有充足的睡眠，就沒有健康。科學(xué)家觀察告訴我們，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體合成物質(zhì)最旺盛、分解最少、恢復(fù)疲勞的最佳時(shí)間。也是人體內(nèi)的兩支“防御”力量B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛的時(shí)候。 B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)，身體的抗病能力就強(qiáng)，那么就不容易生病。此外，這是除細(xì)胞外所有器官更新的關(guān)鍵時(shí)期。人體如果錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)期，對(duì)健康的損害將是不可估量的。

適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是保持身心協(xié)調(diào)、預(yù)防和消除疲勞、預(yù)防亞健康、延年益壽的重要因素。這里特別提醒：不要在極度疲勞的時(shí)候突然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)你累了的時(shí)候，你的身體需要休息，而不是運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)人體造成傷害。科學(xué)的鍛煉態(tài)度是“堅(jiān)持最重要，適度最重要”。適度是指運(yùn)動(dòng)后冬天感覺溫暖，夏天微汗，但不感到心慌。沒有運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗、氣喘、心跳、氣短，這不僅有利于身體健康，而且有害，甚至?xí)l(fā)意外。

不吸煙

吸煙有害無益。科學(xué)家告訴我們，一口煙中含有20萬億個(gè)氧自由基（氧自由基是萬病之源）。每吸一支煙，平均壽命減少5分鐘，終生吸煙時(shí)間減少約18年。據(jù)調(diào)查，與每天吸20支以上的不吸煙者相比，發(fā)生口腔癌的可能性高3-10倍。食道癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌癥增加1-4倍；冠心病發(fā)病率高出2-3倍；氣管炎的發(fā)病率高出2-8倍。吸煙、肥胖、不合理飲食是高血壓的三大危險(xiǎn)因素。

少喝點(diǎn)

酒精的主要成分是乙醇。適量飲酒可以刺激人體，擴(kuò)張血管，加強(qiáng)循環(huán)，振奮精神，緩解疲勞。還能刺激酒的味道和氣味；飯前喝少量“開胃酒”，可以刺激食欲，有益健康；適量飲酒60分鐘后，體內(nèi)的胰島素可以增加，消化功能也可以得到改善。少量飲酒是指：半瓶啤酒、100克葡萄酒、米酒，但不超過200克；最好不要喝白酒。如果不喝的話，不能是25克，也不能超過50克。然而，酗酒或酒癮對(duì)健康有害，長期酗酒會(huì)導(dǎo)致肝損傷、酒精性肝硬化甚至肝癌。過量飲酒會(huì)引起急性酒精中毒。嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟驟停、呼吸停止，甚至死亡。

避免心理不適

航空女郎最重要的健康秘訣就是保持愉快的心情。愉快的心情可以刺激機(jī)體，使脈搏、血壓、呼吸、消化液的分泌和新陳代謝保持在平衡協(xié)調(diào)的狀態(tài)，提高機(jī)體的免疫力和抗病能力。可以多說一些快樂的事情，多接觸一些幽默的人，多看一些相聲喜劇，多讀一些幽默的書籍，可以一直開懷大笑，生活就會(huì)少一些煩惱，多一些健康快樂。